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用“心​”战疫情,庆师在行动
2020-01-29 08:49   审核人:


当前,新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹,疫情防控工作正处于关键时期。党中央、国务院高度重视,习近平总书记作出重要指示。1月25日,黑龙江省启动突发公共卫生事件一级响应机制,全省上下,多措并举,联防联控,全力做好疫情防控工作。在抗击疫情的特殊时期,同学们在关注自己身体情况的同时,也要及时调整面对疫情的心理应对状态,做好科学有效的心理防护工作!

我们每个人在面对这些关乎人的生命、又无法预测将来的事件时都会表现出焦虑、紧张、恐慌,这是正常人的正常心理表现,这是人类自我防御的一种机制。但是,有些人表现出了过度的担心和恐慌,心情总是感觉很不畅快,因而影响了情绪,情绪又影响了生理,形成了恶性循环。令人欣慰的是大家对于病毒的防范意识增强了,但是随处可见的大口罩,荧幕、新闻上的疾病动态,还是难免引发大众的恐慌。那么我们应该怎么做呢?如何来调适自己的心理呢?可以尝试下面几招:

  1. 相信科学,不听信谣传,从正规官方渠道获取疫情信息。

    不要因为没有购买到口罩、酒精、相关药品等情绪紧张,甚至想尽各种办法获得,越是这样,你的心理越是恐慌,情绪大受影响,甚至无法安心做事。谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,我们要提高警惕。

    2.尽可能保持正常的生活规律。

    请你记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚。因此,让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

    3. 学会转移注意力和积极地自我暗示。

    当我们把太多的时间用于关注某种负性事件时,心情容易出现压抑感、疲乏感,这时候我们要学会转移注意力和学会积极地自我暗示如:看看让你开心的电视节目,听音乐,适度游戏,在网上联系同学相聚,或者和家人聊聊天。在自我暗示方面,要经常对自己说这事大家都在经历、这事对我来说也是一种成长的历练等等。

    4. 接纳焦虑与不安!

    适度的紧张与应激状态是正常反应!急于获得消息,担心,害怕,不安,焦虑等是正常反应。可以带着这些来生活。

    5.适量运动。

    运动的好处在于帮你减少心理上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕在家里,也可以做一些室内运动,可以帮助我们调整心态。

    6.保持与外界的沟通。

    不管是倾诉,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助。

    7.给自己列一个令自己感到愉悦的事情清单,并认真执行它。

    平日你一定知道做什么事情会让自己开心,列出来,执行它。如,泡泡热水澡或冲澡,玩一些不费脑子的小游戏,抱抱可以慰藉自己的物体等等。

    8.情绪管理相当重要,切记保持冷静。

    如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。                              

    防控疫情,人人有责;抗击疫情,众志成城。面对疫情,让我们切实做好自身心理防护工作,共同打赢这一场防疫阻击的攻坚战!

     

    另外,寻求专业心理帮助可以拨打我省24小时心理援助热线电话如下:

    黑龙江省:0451-12320   周一至周日24小时

    哈尔滨市:0451-82480130 周一至周日9:00-凌晨1:00

    齐齐哈尔 0452-2739122;0452-2736734周一至周五,8:00-17:00(节假日休息)

    鸡西市:15636346118  周一至周日,24小时

    大庆市:0459-12320   周一至周日,24小时

    伊春市:18204589757  周一至周五,8:00-16:30

    牡丹江市:0453-6228595  周一至周日,24小时

    0453-6238595 周一至周日,24小时

    0453-963111  周一到周五,8:00-17:00

 

 

 

 

大庆师范学院学工处

大学生心理健康教育中心

2020年1月29日

 

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