心理引言：想维持爱情关系，伴侣间如何面对好消息，甚至比他们在困境中互相扶持的能力还重要。就经历欢乐情绪与负面情绪的比值而言，幸福伴侣也比爱情关系不成功的人来得高；而且有一些特定技巧可以提高这个比值，进而帮助人们强化彼此的关系。成功关系的另一个要素是培养热情，学习用健康的方法来对待对你有特殊意义的人，将能带来更令人满足的关系。   ——心灵咖啡网

 

莉莎是美国宾州安柏勒一所小学的老师，有一天下班回家后她告诉先生：“亲爱的，你知道吗？我得到我想要的暑期教学工作了！”她先生回应：“哇！太棒了！我知道你很努力争取这份工作，我为你感到非常高兴。你一定很兴奋！”莉莎的先生回应她好消息的方式，对他们的婚姻来说也是好消息，因此，即使已经结婚15年了，他们的关系依旧非常稳固。研究人员发现，这种正向回应对于维持亲密关系非常重要。

正向思考的力量

许多研究显示，亲密关系是为生活带来满足感最重要的来源。尽管多数人都满怀期望地建立爱情关系，却有很多人以分手收场或是勉强维系着感情。不过，还是有人婚姻幸福而且感情历久弥坚，他们有什么秘诀吗？

在新兴的“正向心理学”中，有一项最新研究提供了一些线索。过去几年来，正向心理学的研究人员发现，比起那些勉强在一起或是已分手的伴侣，婚姻成功的伴侣非常看重生活中的正面事物，他们不但能好好面对艰困的时刻，也会庆祝令人快乐的时光，并试着在生活中创造更多美好的回忆。

沉浸于美好时光的其中一个好处，是能促进伴侣双方的正向情绪。北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学家弗瑞德.瑞克森是正向心理学研究的先驱，10年前她就发现，正向情绪（即使是短暂的）能扩展我们的思考，让我们与其他人连结得更紧密。她表示，乐观的想法能让人看见事物全貌，而不会为小事烦恼不已。这种宽广的视野常常让人看到新的可能，并提供解决困难的方法，让个体更能解决各种关系中、或生活上其他层面的冲突。正向情绪也有助于消弭人与人之间的隔阂，创造出更强的情绪连结。弗瑞德.瑞克森说：“当你的心因为正向思考而变得宽广，对人与关系的核心观点也会改变，让别人能更靠近你的心。”

弗瑞德.瑞克森发现，当一个人感受到正面情绪的次数是负面情绪的三倍，就达到了临界值，能让人对生活与爱情会变得更有适应力。美国华盛顿大学的荣誉退休教授、也是世界著名的婚姻研究学者高特曼研究指出，若是在持久且双方都满意的婚姻关系中，这个比值会更高，大约是5：1。

感恩时刻是浪漫关系的催化剂

弗瑞德.瑞克森在2009年出版的《正向力》中，列出10种最常见的正向情绪：欢愉、感恩、平静、关注、期许、自豪、自得其乐、受到鼓舞、敬畏，以及爱。她说这些正向情绪都很重要，但对于爱情关系而言，感恩可能是最重要的。

经常表示感恩能让你感激伴侣，而非将对方的帮忙和善意行为视为理所当然，长久下来能强化彼此的关系。北卡罗来纳大学教堂山分校的社会心理研究学者阿尔吉与同事有一项研究即将发表在《个人关系》，他们要求同居的伴侣（其中36%是夫妻或已经订婚），连续两个星期每天晚上根据当天的互动，记录自己有多么感谢另一半。除了感恩以外，他们也为关系满意度以及与伴侣连结的紧密程度评分。他们越感谢伴侣的那一天，就越觉得关系美好，也越感觉自己与伴侣紧密连结，而且隔天对关系的满意度也较高。除此之外，他们的伴侣（被感谢的一方）在当天也更满意彼此的关系，也觉得彼此的连结更紧密。因此，感恩时刻可能是浪漫关系的催化剂。

感恩能影响伴侣双方的事实也暗示，表达感恩对于关系的满意度很重要。阿尔吉、弗瑞德.瑞克森与同事想要验证这个想法，他们要求恋爱中的人列出伴侣最近为他们所做的好事，接着用1分（一点也不感激）到7分（非常感激）记录自己为此对伴侣表达感激的程度。尚未发表的研究结果显示，表达感激的程度每增加1分，伴侣在六个月内分手的机率就减少一半。

培养热情

热情就像感恩一样，都能强化我们与他人的连结。很多人将热情视同极度渴望，一如歌词里描述的“没有你我活不下去”和“你不在身边时我就无法专心”。但是加拿大魁北克大学蒙特娄分校的社会心理学家瓦利蓝德的研究显示，这种激烈或过度的热情对维持良好的爱情关系并无助益；相反的，连自己都无法控制的过度热情，对爱情反倒是一种伤害，它造成较不满意的性关系，就像毫无热情导致的结果一样。

然而健康的热情（对我们喜爱与重视的活动或个人自发而生的喜好）确实能提供帮助。在最近一系列运用“浪漫热情量表”的研究中，瓦利蓝德发现和谐的热情让伴侣关系更美好，原因之一是伴侣在变得更亲密的同时，还能保有自我，而这有助于成熟关系的发展。这样的亲密关系让彼此得以继续培养各自的嗜好，而非压抑自己并过度依赖对方。

瓦利蓝德建议我们可以和伴侣一起从事彼此有兴趣的活动，借此来培养健康的热情。研究人员已经证实，与他人从事愉快的活动，可以增加彼此的吸引力。不过记得要避免过度竞争，因为这些活动的重点不在输赢，而是享受在一起的时光。另一个秘诀是写下你爱对方的理由，以及你们的关系为何很重要，并与伴侣一同分享。

朝正向出发

至于该如何将正向情绪注入生活中，专家也有一些妙方。首先，学习用建设性的方式回应伴侣分享的好消息，同时找机会表达你对这些好消息的兴趣、支持与热情。称赞伴侣的良好表现，比如对方的路跑成绩进步了。固定问问自己“今天我的伴侣告诉我什么好消息？我们可以怎样庆祝？”先认同让伴侣感到欢愉的事物，稍晚再讨论你的考量，比如获得升迁后，实质上有什么缺点。除此之外，在对话的过程要保持专心与积极参与。提出问题时，也要用肢体语言表达你的兴趣，例如保持眼神接触、身体前倾和点头。你可以重复对方所说的部份字句，来表示你确实听到了，举例来说：“看来你真的为这个新工作感到兴奋！”

此外，有许多练习可以提高正负向情绪的比值。比如说从事可以引起特定情绪的活动，因此能将丰富的情绪带到生活中。找出你轻易就能走到且能接近自然或其他美景的地点，将这些地点做为运动、反思或者与朋友聚会的固定场所。另外，练习品味真正导向正向情绪的活动，无论你现在才刚开始、早就这么做，或者它是未来生活的一部份。专注于这些活动引起的情绪，也就是真诚地珍惜美好时光。

另一个提升正向比值的方法是创造一个“正向文件夹”，里头搜集有意义且象征正向情绪的物品。举例来说，你可以创作会令你微笑的诗词与图片来典藏欢乐，每天浏览创作20分钟就能增进你的正向比值。你也可以试着将乐趣或欢乐注入平常生活的琐事当中。举例来说，弗瑞德.瑞克森建议可将餐前准备工作变成家庭活动，让小孩帮忙计算食材用量并处理蔬菜，同时也可以顺便让他们了解何谓营养；或者在煮晚餐时，播放一些浪漫、有趣的音乐；或是让每天的挑战或者混乱变成游戏，例如让小孩子比赛，看谁最快找到自己乱丢的鞋子。找机会谢谢你的伴侣。弗瑞德.瑞克森建议：“试着关注那些生活中的小片段，特别是你的伴侣挂念的或是曾经提过的事件。”还有，每一天都找时间分享发生在你身上的好事情！（文/Suzann Pileggi；译/林雅玲）