来源：心灵咖啡网编撰 编辑：PSYCOFE-Liz
心理引言：日常生活中，我们经常会听到身边有人在不停高喊类似“我要锻炼”或“我要攒钱”的口号，以及他们对此无能为力的抱怨声。其实，他们也很清楚，只要自己坚持做出一点改变，生活就会变得更加美好，但却陷入“下决心——放弃——再下决心——再放弃”的恶性循环之中，只能在原地踏步不前，好像改变自己真的要比登天还难。 ——心灵咖啡网
每个人都有许多愿望，希望明天的生活更加美好——变漂亮、变健康、有更多的钱花、工作更顺心如意……难道这些都只能是一场白日梦？不，不要轻易就说你永远做不到。
很多时候，梦想看起来遥不可及，是因为目标太过模糊，让人感到无从下手。试一试，为自己制定一份够专业的计划书，它会帮助你将愿望一点一点实现。
下决心的一刻就准备好放弃
天气预报刚刚提醒近两天感冒指数上升，请市民们做好预防工作，王小洛就毫无悬念地在第一时间流涕发烧。
轻车熟路赶到医院，接连挂了三天吊瓶，在灭掉红黄蓝紫的大小药片之后，她信誓旦旦地对着天花板大叫一声：“等这次感冒好了，我一定要好好锻炼身体！”
“算了吧！小洛！”一旁照顾的曹贝贝懒得搭理她：“我和你合租一年半，听你喊锻炼身体都20多次了！拜托，下次换点儿新鲜的！”
满腔的豪情壮志顿时被杀得片甲不留，王小洛不敢回嘴，只能暗自数落自己纯属活该，谁让她过往的表现实在太丢人呢？就为了锻炼身体这件事，她自己都记不得下过多少次决心，立过多少誓言了。可惜，每次都是好了伤疤忘了痛，不管怎样痛定思痛，也没坚持锻炼超过一个星期。
最开始跟着别人晨练，一早五点半就起床。问题是一圈400米跑下来，立刻头晕耳鸣，眼前发黑，差点当场犯低血糖，吓得她再也不敢空着肚子出门。
后来报名学游泳，一个夏天挎着游泳圈在水里泡得挺美，就是懒得动动胳膊腿儿。
还曾经赶着流行，像模像样地买来瑜伽的服装、地垫和教学DVD。当天跟着电视汗流浃背，大呼痛快，只可惜周末做卫生时把底垫收拾到阳台之后就没再拿出来过。
至于像跳绳、毽子、哑铃这些个头不大、花费不高的运动器械，更是攒了整整一抽屉。不过它们也和那张后来被六折转让的健身会员卡一样，基本没发挥什么作用。
总之一句话，王小洛的一身懒病是没得救了。别看她每次伤风感冒结束，都把“锻炼身体”的口号喊得响亮，其实自己都承认只是过过嘴瘾，表达一下美好的愿望。话音还没落，心里就准备好放弃了。
不过，话说回来，要提到光说不干，只会空表决心这件事，曹贝贝同样也没有资格教育别人。收入不菲的她，就因为胡乱花钱的毛病，标准一个“月光女神”。每到月底就掰着手指头算工资还有几天到账，搞不好就又得厚着脸皮从室友那里蹭吃蹭喝。
这主要因为她是一个不折不扣的动漫狂人。上学的时候还好，最多省下几顿早饭钱买几本原版图书。现在自己兜里有钱了，没事就去逛动漫周边商店，模型、玩偶、影碟、海报，但凡有什么中意的新款上市，绝对就会抢购到手。巴掌大的小人市价千八百元，她一点儿也不心疼。
这不，工作两年多，曹贝贝不仅连一张定期存款都没留下，还经常被两张交替透支的信用卡弄得焦头烂额。男朋友多次叮嘱她攒点钱准备结婚，她每次也都把头点得像鸡啄米，一脸的态度诚恳，念咒似的在叽哩咕噜“我要攒钱，我要攒钱”。可转过身去，她就忘了上个月的惨痛教训，继续源源不断地支持动漫产业。
人们只能做到他们认为能做到的事情
日常生活中，我们经常会听到身边有人在不停高喊类似“我要锻炼”或“我要攒钱”的口号，以及他们对此无能为力的抱怨声。其实，他们也很清楚，只要自己坚持做出一点改变，生活就会变得更加美好，但却陷入“下决心——放弃——再下决心——再放弃”的恶性循环之中，只能在原地踏步不前，好像改变自己真的要比登天还难。
有统计数据发现：目前全世界每天有数百万人在为戒烟或减肥而努力，而尽管其中的许多人能做到几星期不吸烟，或者真的减轻几公斤体重，但是，最终只有一小部分人能够永久地改掉吸烟的不良习惯或恢复正常体形。
对此，新行为主义大师阿尔伯特·班杜拉是这样解释的——那些少数的成功者坚持到底的关键，在于他们对实现目标的“自我效能感”比一般人高得多，他们相信自己有达到目标的能力。而其他吸烟者不能戒烟的原因，就是他们认为自己根本戒不掉烟。实际上，人们只有在确认自己能做到时，才能坚持不懈地去克服吸烟的冲动。
同样的道理，大部分未能坚持到底的人，都把锻炼、存钱或戒烟、减肥仅仅标记为一种“梦想”，而不是具体的行动目标。既然是梦，不能最终实现，也就是件理所应当的事情了。从本质上讲，任何改变如果本人没有愿望，心理咨询师帮不上太大的忙。但是，一般意义的愿望，实际上可以区分为结果期望和效能期望。结果期望是指人们希望获得某种结果，而效能期望是指人们对于自己的行为在多大程度上能够带来这种结果的一种信念。简单地说，“相信某件事会发生”与“相信自己能让某件事发生”，二者之间存在着巨大的差异。
比方说：一个学生计划每晚投入几个小时用来复习功课，是因为他有一个结果期望，希望大学功课的成绩都得A。但是，同时他也会对此抱有一个效能期望，就是对于自己能不能为功课投入那么多持有一个稳定的心理评价。
班杜拉认为，效能期望比愿望能够更好地预测人们的行为。人们是否会努力应付某一问题，为做出某一改变能坚持努力多久，都取决于他们认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大。如果一个学生认为自己不可能成绩全部得A，他就会干脆放弃相关的努力。如果一个人认定自己没有能力戒烟或减肥，他们就不大可能去努力实现这些改变。
