（文/HOLLY BROWN，译/shally2001）

在一份健康的关系中，争吵常常发生。（不再争吵常常是夫妻关系疏远的征兆）因此，我们的目标不是消除争吵，而是确保有效争吵。

我的意思是，成功的争吵应该是建设性的：说出来不满，怨恨就得以消除，双方最终互相谅解，感情伤害降到最低。失败的争吵则完全相反。

如果你正经历着失败争吵的困扰，这里有一篇不错的文章，请与你的另一半一起看看。如果你们能够同意这些基本原则（甚至把它贴在冰箱上或随处可见的地方），那么改变就会发生。

□请牢记，在你的心中，你的另一半是你深爱和尊重的人。

的确，你刚才非常气恼。但是，在生气和愤怒时，请提醒自己，你之所以选择这个人作为你的另一半，也是有原因的。

请牢记，你的另一半是你的队友。发生争吵，双方都有责任，而这也正是你们之间活力的见证，活力来自于双方。任何沟通上的问题，双方都应该一起解决。

□运用一些沟通技巧和情绪管理方法。

沟通技巧的基本原则：明确自己的感受，而不要攻击对方的意图。这是第一步。你只知道自己的感受，却不明白对方的动机或目的，甚至你认为你明白。因此，从聆听开始，弄清对方到底在说些什么。

想当然只会让对方反抗更强烈，因此，要尽量避免。

当争吵越来越激烈时，管理情绪的方法就是深呼吸，暂停一下。（在刚开始争吵时，就采取暂停的方法，问题或许能更快解决）控制你正熊熊上升的生气和愤怒的情绪，是明智的。

比如，在数字1到10之间，假如1代表一点都不生气，那么10就是情绪爆发的时候。留意何时是你情绪波动最大的时候。在达到5之前，就停下来。一旦达到了7或8的阶段，就会变得不理智和冲动，争吵也不会有任何好的结果。

如果你（或者你的另一半）不能控制自己的冲动和愤怒，请阅读一本自助手册、听一堂情绪控制课，或者求助一位心理治疗师。

□关注自己的反应，而不是对方的。

你应该避免“你让我……”综合症。我们都应该对自己的行为负责。或许你的另一半做了很多事情让你不满，甚至一些刺激到你，但是他/她并不能让你做任何事。

如果你不喜欢另一半与你谈话的方式，清楚地告诉他。指出是语气或者是用词让你感觉不舒服，或者让你很受伤。在指出对另一半的不满意之前，请先赞同，这样对方容易接受你的建议，并将乐于做出改变。

如果你的另一半对你提出的问题不以为然，不愿意做出改变，或者（甚至）所有的事情都来责备你，那么你将要面临一份情绪失控的关系。如果是那样，请问：你将情绪失控吗？并且（很可能）接下来你也正在情绪失控——你将怎么办？

但是请牢记，一份健康的关系同样也包含了冲突。毕竟，你不是一个人生活。如果你一个人生活，那将多么无聊！你可能会不同意我的观点，那就是有时你也会压力大，急躁易怒，或者很多状况下容易爆发冲突。如果那样，你们双方同样都有责任。

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