转眼间，假期结束，你是否做好了迎来新学期的准备呢？

或许你会感到焦虑，“还有好多想做的事没有做呢”“不想开学，不想考试”。

或许你会感到失落，“马上又要再次离开父母，去其他城市了”“好想窝在家里”。

或许你会感到激动，“又可以见到大学里的朋友们啦”。

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新学期就要来临，我们给大家准备了一份春季学期返校情绪调节小贴士，希望能够帮助大家调节情绪，迎接新学期。

 

01

合理释放、拥抱情绪

在开学前可以写日记记录一下自己在开学前的感受，也可以回顾一下上半学期自己在大学的成长或是假期里的小成就，或者为新学期的自己写下一些鼓励的话，将千头万绪写在日记本上，合理释放情绪。也可以尝试临摹一些字或是简笔画、画一些彩铅画或填色的像素画，在认真创作的过程中身心都会得到放松和治愈。

 

02

 做好防护、镇定心态

按照学校通知要求，做好返校的相关准备，在返校过程及入校期间都要配合学校疫情防控管理工作，做好个人卫生防护。科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感，相信当前的防控措施，我们总会战胜困难。同时保持积极乐观、轻松愉悦的心态。比如:我们可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，还可以通过音乐放松和正念练习等方法。

 

 

03

规律作息、调整饮食

作为一名即将迎来早八的大学生，我们应该提前改善一下自己的作息习惯，给身体一个缓冲期，逐步调整自己的生物钟，早睡早起会让我们更有活力，有助于减少开学焦虑。饮食方面也要多加注意，少吃辛辣刺激的食物，增加谷物和蔬菜的摄入，调整好饮食结构，在开学前尽量克服拖延，恢复自律的好习惯，为即将到来的新学期调整出一个活力满满的自己。

04

减少刷屏、过滤资讯

频繁的刷短视频和简讯会让我们陷入越看越想看，却越看越无聊的怪圈。冗杂的海量信息，传递着讯息的同时也传递着恐慌和烦躁，我们的大脑思维也会变得停滞，失去判断的能力。这种时候，建议大家减少刷屏，跳过无用信息的“摄入”，给自己的大脑一个放松的空间，让思维活跃起来。更多地选择去“摄入”一些连贯的信息，例如看一部经典电影、一部恢弘的纪录片，或是一本有意义的小说。连贯的信息可以让大脑进入一种整体的思维方式中，减少刷屏带来的麻木与僵滞。

05

调节心态、直面内心

开学前大家普遍会感到焦虑，但我们要正面面对自己的内心，与焦虑共处。我们可以拿出纸和笔写下几条自己焦虑的原因，思考并找到焦虑的根源，然后逐条去寻找一些解决方法，写出目前自己可以为新学期做的几件小事，并为即将到来的春季学期立一些flag，例如上课不再划水，期末考试要考过多少分等等。这样我们对新学期的未知感会削减很多，有了一些小目标，也就不会陷入乱七八糟的负面情绪中。

特别提示：

新学期开学配合疫情防控工作，学生暂时不能出校园，故临时在校内增设心理咨询室，地点在2号办公楼原菜鸟驿站（主楼东侧、铁人讲堂南侧），预约电话5590525（周一至周五8：30-16:30）

 

 

最后希望同学们在新的学期里都能

发奋图强，扬帆起航！

生活愉快，学业有成！

大学生心理健康教育中心始终伴你左右。（图片来源于网络）