每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题：良好睡眠，健康同行。

人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的，数据显示我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度失眠发生率已接近40%，睡眠长期不足会严重影响身心健康。

白天睡不醒，晚上睡不着

通宵冲浪、玩游戏刷小视频

多少个日夜，“眼睛瞪得像铜铃”，看看下方下方晚睡症状你中几条？

 

 

 

 

  睡眠障碍及危害

 

 

 

睡得久不代表睡得好

许多人信奉“8小时睡眠论”其实睡够四到五个睡眠周期更重要。

什么是睡眠周期？

人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期。

每个周期90-110分钟。

每晚完成4-5次的睡眠周期可以极大地改善睡眠质量。

什么才是好的睡眠

入睡较快 ，一般不超过30分钟。

时间充足，平均每天睡眠时间。儿童：10-12小时 青少年：9-10小时 成年人：7-8小时 老年人：5-6小时。

良好睡眠的表现

1.夜间不易醒来，醒来也会很快入睡。

2.睡眠中无惊梦，睡眠后梦很快忘掉。

3.很少赖床，不需闹钟就能自然醒。

4.早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

五大方法改善睡眠质量

1.早睡早起规律作息有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。

2.坚持运动改善睡眠。 白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习，但不要安排在睡前3小时内。

3.规律三餐，太晚就别吃啦！ 睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前不要喝茶、酒和咖啡和吸烟。

4.改善环境，营造睡眠氛围。为卧室保持适宜温度、声音和光线。温度以20-23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声，睡前不要玩手机。

5.缓解压力，放松心情。睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

懂得休息

才能有更好的生活

今晚祝大家都能睡个好觉！