反复的疫情再次打乱了我们原本生活和学习的节奏，面对许多不确定因素，我们难免感到焦虑、担忧，但请记住，你并非孤身一人，我们一直在。接下来我们给大家提供几个心理健康调节的小方法，希望大家做好心理防护，打赢心理战“疫”。

01蝴蝶拍技术

蝴蝶拍这种方法是在墨西哥发展出来的，用来治疗飓风后心理受伤的孩子。从那以后这种方法就在全世界范畴内推广使用，帮助人们增强积极感受。它的原理是利用双侧刺激的方法，促进我们的左右大脑对信息的再加工，通过再加工我们的一些固着的负面认知会发生变化，由此也会带来负面情感的改善，同时也可以通过这个方式把我们已有的正面积极体验增强并稳定下来，帮助我们增强信心以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战，这对我们目前面对疫情之下的心理压力，是一个很好的支持方法。“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰紧张不安的孩子时的力度和节奏。其实我们每个人心中都有一个“内在的父母”，我们可以用这个动作来安慰紧张不安的“内在的儿童”，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

◇开始前准备

让自己坐在比较安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅背的接触，让自己尽量保持缓慢的平稳呼吸，面带微笑，告诉自己“我现在是安全的”。

◇学习蝴蝶拍动作

双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，左右交替各拍1次为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。

◇开始轻拍

带着“我现在是安全的”（可以不断重复），感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生就可以了。拍完4-6组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是正性的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3轮（4-6组为一轮）。

◇需要注意的

少数人在练习过程中可能会出现负性的想法或者不舒服的体验，这时，需要告诉自己“现在我只关注正性积极的东西，其他不舒服的感受先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走负性的想法或体验，那么请继续进行蝴蝶拍练习。如果不能赶走负性的想法或体验，请即刻停止练习，起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等等，让自己回到此时此地，做深而慢的呼吸，同时体验当下的安全。

具体步骤可点击链接查看：

02 腹式呼吸

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。吸气饱满后开始闭气，可以从1慢数到5，或者量力而行，然后将空气呼出，直至所有的空气全部呼出来。

03正念冥想

正念的最大益处是帮助个体生活在此时此地，进行更多地自我觉察，远离偏见，从头脑观念的束缚中解放，回到内心。正念可以使人洞悉伤痛、压力的真相，让人从创伤获得疗愈，得到宁静与喜悦，使人处于更少的压力和更平衡的状态。

具体步骤可点击链接查看：