新学期将至，同学们，你们准备好了吗？

这里有份“开学心理调适指南”

希望能帮助同学们以积极的心态迎接新学期新挑战！

一、调整节奏，科学作息

放假期间，很多人生活不规律，就容易出现晚上睡不着，白天睡不醒的现象，我们可以在假期即将结束时调整生物钟，尽量早睡早起，让自己在开学时有一个良好的状态。因此，在开学前制定和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

（一）睡前半小时离开电子屏幕。

（二）睡前热水泡脚，帮助身体舒缓放松。

（三）听听舒缓的音乐，看一本助眠内容的书。

二、确立目标，认真学习

进入新学期，同学们应该有新的展望和打算，可以在开学前好好计划一下，之前的学习经验也是十分宝贵的，可以先对以往的学习做出总结，找到自己还有所欠缺的地方。例如下学期要提高哪几门课的成绩，新学期要通过的考试，或是要参与何种社会实践等等，制定相应的学习计划，从大的学期计划，逐步细化到月计划-周计划-日计划，制定学习计划、树立目标可以帮助我们树立自信心，消除假期后的失落感。

 

三、整理情绪，寻找平衡

开学前有些同学可能会感到焦虑，当出现负面情绪时，要学会及时自我排解。

1．音乐调节法。听一些个人喜欢的音乐，转移自己的注意力。

2．运动宣泄法。适度运动，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

3．积极心理暗示。研究发现，积极的自我暗示对于人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

四、积极建立良好的人际关系

1．真诚待人，心胸要开阔，懂得包容他人。

2．发自内心地尊重他人，不要总是看不起任何人，嘲笑别人，挑别人短处。

3．学会用赞美温暖他人。俗话说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。对别人说一句喜欢听的话，比如“你今天的发型真好看”，可以让他人开心一整天，带给他人欢快与幸福。

新学期启航，希望这些小方法能够帮助大家调整好状态，以积极饱满的精神投入到新学期的学习生活中，快乐前行！